[...] jest taka, żeby ciężar na 3 treningu z nowego minicyklu był większy (lub chociaż równy) niż max z poprzedniego minicyklu, może być oczywiście większy już na drugim treningu czy nawet na pierwszym, jednak na początku lepiej stosować zygzak na kaptury jeśli niechcesz nie musisz robić nic, jak sie troche wyrobisz to dorzucisz w następnym cyklu,
[...] . Nie wszyscy organizatorzy zawodów WW robia z akcentem a to jest różnica w wykonaniu ilości powtórzeń . Oczywiście zastanawiamy się tylko i wyłącznie nad MP . A to jak napisałeś przejście na Pro to skok na głęboką wodę i tak powinno być . Pro musi wyróżniac dużo wyższy stopień trudności np. czas max próby ( 6min.?) czy sposób wykonania [...]
[...] widzę że ciężko by byli egzekwować czy ktoś odbije od klaty czy tylko przytrzymie wiec bym w reszty konkurencji chyba jednak zostawił i z odbiciem od klaty i lub też jak ktoś chce zatrzymaniem na klacie i oczywiście akcent u góry lub i też przytrzymanie. Sędziować będzie lepiej i większy wachlarz możliwości będą. Będzie i podwójny stop [...]
Co odnośnie wpływa na to , że przy takim BFie znowu się zaleje , raczej do 117 nie wbije jak wczesniej mając dietę z bilansem max 300 kalorii na +. Nie potrafię sobie wyobrazić jak to będzie możliwe, jedząc szajs jak kiedyś w 3 miesiące z siłownia nie doszedłbym do poziomu tkanki żeby zrzucać go 6 albo więcej miesięcy. Ludzie mówią, że teraz [...]
[...] będę macać sie z tym treningiem, potem urlop więc przymusowa regeneracja Dieta Ze wzgledu na grzybka dieta w ostatnich tygodniach 1200*1300 kcal LC, ładowanie 1600-1700, jak że nie chciałabym już zabardzo kombinować przed urlopem pociągnę dietę na tym poziomie, tylko już nie LC, ale rotacja(podpatrzona u Amelii) DNT 100/100W/40 DT 100/150W/40 [...]
No plan wykonywałem jak i wykonuje cały czas ten, który podałem w pierwszym poście... Na ławce płaskiej wycisnę max jakieś 80 kg, mówię jakieś bo sprzęt jaki posiadam zrobiłem sam, więc nie jest do końca dobrze wyważony... MC ani przysiadu, nie sprawdzałem swojego maximum, ale jeszcze jak ćwiczyłem MC to obciążeniem 70- 75 kg po 10 powtórzeń, [...]
[...] miesiące "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce - 60kg " to max ? a wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? Trening który podajesz się nie nadaję . 1. beznadziejny podział partii 2. kosmiczna objętość treningowa jak na twój poziom . 3. marny dobór [...]
Efka to potęga w sportach walki, tylko trzeba zachować rozsądek jak z każdą substancją. A co daje w sportach walki jeśli można po krótce Waszymi słowami? Agresję umiarkowaną, lepsze samopoczucie duże, koncentrację bardzo dobrą, brak apetytu, umiarkowany. Najlepiej mieszaj z kofeiną obojętnie kawa, cola czy tabletki z kofeiną , to co lubisz. :-) [...]
... Sally bierzemy piramidką od dołu zaczynając od 4mg czyli 1 tabletki jak masz Salbutamol WZF 4mg/tab i np lecimy 4mg przez 2dni potem 8mg 2dni i dochodzimy do 16 siedzisz na dawce 16mg dopóki działa potem znowu o 4mg podwyższasz czyli 20mg itd 32mg to już max i raczej się stosuje przy redukcji a nie w celach podniesienia wydolności. I możesz [...]
tej wody to jest mało bo dobra szklanka max i jak chwilke pogotujesz po wrzuceniu wszystkiego to płatki sie napiją i jak wywalisz na tależ to wody już nie ma-moze troszeczkę ale i tak wsiąknie w płatki po chwili.
Nie zachowuj się antek jak laik w temacie i.troll internetowy, nie wiem.co i gdzie ćwiczysz bo się boisz albo wstydzisz podać, piszesz jako anonim co może sztuki walki ćwiczy k***a z 2 lata max i się mądrzy na forum zza anonima bo nikt go nie sprawdzi kim jest a wszy trolluje. Widząc ilość postów w każdym temacie na forum to.wcale nie cwiczysz bo [...]
Nie zachowuj się antek jak laik w temacie i.troll internetowy, nie wiem.co i gdzie ćwiczysz bo się boisz albo wstydzisz podać, piszesz jako anonim co może sztuki walki ćwiczy k***a z 2 lata max i się mądrzy na forum zza anonima bo nikt go nie sprawdzi kim jest a wszy trolluje. Widząc ilość postów w każdym temacie na forum to.wcale nie cwiczysz bo [...]
Wg mnie 1,5 - 2 kg w tydzień to jest za dużo, wiec podbił bym troszkę kcal. Co do diety to wydaje się być dobra. Ryz jak najbardziej można zastąpić makaronem (pełnoziarnistym, durum...), sera żółtego to sporadycznie, tuńczyk max 2-3 razu na tydzień. Co do ww to musisz sam zobaczył jaka ilość ci najbardziej służy. Poczekamy aż ktoś inny się jeszcze [...]
Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]
[...] tyle". Napisal o tym Gochan, po rozmowie ze mna. Obaj jestesmy tej ilosci pewni i uwazam, ze Ci ktorzy spotkaja sie w srodku nie beda mieli watpliwosci co do "jakosci skladu". Po przepracowaniu kilku - kilkunastu dni, bedziemy wiedzieli kogo nam ewentualnie brakuje. - zebrana grupa spotka sie i ustali "pelny poczatkowy [...]
[...] już od dłuższego czasu nie zdają sobie sprawy z tego, że mogliby wiele więcej osiągnąć gdyby potrafili dać z siebie wszystko - na określenie tego jest takie piękne słowo jak "ambicje" i "wytrwałość". ja gdy robie już 5 serie brzuszków wale tą ostatnią na max. mam już 50, 60, 70 - mięśnie odmawiają posłuszeństwa, bo już [...]
tribulusy i bostery teścia suplementowe optymalnie 8 tyg max polecam spróbować tego : - z-force z dymatize / ew. ZMA PM z kaizena ( przed snem ) - Axis-HT albo tbol z thermolife (dawkowanie jak na opakowaniu) + przed każdym stosunkiem 4-6 gram aakg ( zażyć 40 min przed bzykaniem )
zapraszam na art solarosa: http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_%C5%82adowania_vs._bez_fazy_%C5%82adowania_%26gt%3B_Strategie_suplementacyjne-t715385.html jak widac sa pewne poziomy ktorych przekroczyc sie nie da, jednak faza ładowania pozwoli nam na uzyskanie max poziomu kratyny w organizmie szybciej, a co za tym idzie - wykorzystamy na maxa nasz [...]
Zdjęcia i wymiary wrzucę w poniedziałek, teraz jestem u rodziny i nie mam jak na spokojnie tego ogarnąć :). Ja też uważam, że waga jest ok, te 60 kg to jest już taki max do którego chcę zejść, ale przez to, że nie ćwiczyłam wg mnie nie widać tego bardzo. Przy FBW 2-3 razy w tygodniu zalecacie jakąś suplementację? Od poniedziałku założę dziennik [...]
[...] robić martwego ciągu, bo mam lekki problem z kręgosłupem ostatnio. Max co mogę robić, to przysiady ze sztangą, więc póki co muszę zostawić te unoszenia tułowia w opadzie. TO jak pozbędziesz się problemu to z czasem zamień to na MC. Warto robić to ćwiczenie bo angażuje ogromną ilość grup mięśniowych, co powoduje zwiększone ilości wydzielania się [...]
HST- plany użytkowników + teoria
